Vous avez r\u00e9sist\u00e9 toute la journ\u00e9e aux diff\u00e9rentes tentations sous forme de bonbons, chocolats et autres confiseries. Vous revenez du boulot et la journ\u00e9e \u00e9tait \u00e9puisante. Vous sentez monter cette envie d\u2019avaler un petit morceau de chocolat. La question est maintenant de savoir si vous allez passer \u00e0 l\u2019acte ou si vous avez suffisamment de volont\u00e9 pour y r\u00e9sister\u2026<\/p>\n
Si vous avez du chocolat \u00e0 la maison, la probabilit\u00e9 est grande que vous allez c\u00e9der \u00e0 votre envie. Une fois que vous avez p\u00e9ch\u00e9, vous avez des remords et vous vous faites des reproches d\u2019avoir mis ce morceau de chocolat dans la bouche.<\/p>\n
Ce sc\u00e9nario vous est-il familier ?<\/p>\n
Si oui, il est incontournable de s\u2019int\u00e9resser de pr\u00e8s \u00e0 la volont\u00e9. Il ne s\u2019agit pas uniquement de respecter un r\u00e9gime ou de diminuer la consommation de sucreries. La volont\u00e9 est la cl\u00e9 du succ\u00e8s pour n\u2019importe quel changement d\u2019habitude que vous voulez obtenir :<\/p>\n
La volont\u00e9 est sous votre contr\u00f4le : vous avez un moment de faiblesse et risquez de craquer mais\u2026 \u2026vous faites appel \u00e0 votre volont\u00e9 et tout est sous contr\u00f4le. Tout le chocolat du monde ne peut rien y changer.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.26.3″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.26.3″][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb3.26.3″]
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Roy F. Baumeister, un psychologue r\u00e9put\u00e9 \u00e0 la Florida State University, a \u00e9crit le livre \u00ab Le pouvoir de la volont\u00e9 : la nouvelle science du self-control \u00bb. Dans ce livre, il parle de ses recherches au sujet de la volont\u00e9 et avance une s\u00e9rie d\u2019hypoth\u00e8ses tr\u00e8s int\u00e9ressantes. Il utilise \u00e9galement une s\u00e9rie de m\u00e9taphores rendant ses concepts plus concrets : la volont\u00e9 est un muscle et a donc besoin d\u2019\u00e9nergie physique et mentale pour pouvoir fonctionner.<\/p>\n
Comme l\u2019\u00e9nergie physique et mentale \u00e0 votre disposition est limit\u00e9e, votre volont\u00e9 l\u2019est aussi. Il arrive un moment o\u00f9 vous \u00eates au bout de votre volont\u00e9 et c\u2019est l\u00e0 que vous grignotez.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.26.3″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.26.3″][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb3.26.3″]
Votre volont\u00e9 est utilis\u00e9e pour effectuer toute une s\u00e9rie de t\u00e2ches et lors d\u2019une s\u00e9rie de processus. Ce que beaucoup de personnes ne savent pas, c\u2019est que m\u00eame la volont\u00e9 utilis\u00e9e pour des t\u00e2ches intellectuelles et mentales a un effet physique. Il est donc impossible de rester concentr\u00e9 de mani\u00e8re continue tout la journ\u00e9e, que ce soit physiquement ou mentalement.<\/p>\n
Il y a un lien direct entre le niveau de glucose dans votre sang et votre volont\u00e9 : si le niveau de sucre est bas, vous n\u2019avez plus de volont\u00e9.<\/p>\n
Vous puisez notamment dans votre r\u00e9serve de volont\u00e9 quand\u2026<\/p>\n
Prenons un exemple : vous avez quelques soucis avec le coll\u00e8gue avec lequel vous partagez le bureau. Il suffit qu\u2019il vous dise bonjour pour que votre sang ne fasse qu\u2019un tour. Comme vous travaillez ensemble sur un projet tr\u00e8s important pour votre entreprise, vous avez d\u00e9cid\u00e9 de faire contre mauvaise fortune bon c\u0153ur. Ce calme superficiel vous co\u00fbte alors la volont\u00e9 qui vous manque en rentrant chez vous pour r\u00e9sister au chocolat.<\/p>\n
Les anglophones parlent de \u00ab EGO DEPLETION \u00bb pour d\u00e9crire l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9puisement personnel apr\u00e8s une journ\u00e9e durant laquelle vous avez d\u00fb prendre des d\u00e9cisions en continu : on devient indiff\u00e9rent. Int\u00e9ressant \u00e0 savoir : prendre des d\u00e9cisions pour d\u2019autres vous demande moins de volont\u00e9 que des d\u00e9cisions qui vous concernent vous-m\u00eame.<\/p>\n
Pour faire simple : les hormones cr\u00e9\u00e9es par le stress sont d\u00e9compos\u00e9es par un autre type d\u2019hormones. Pour g\u00e9n\u00e9rer ce deuxi\u00e8me type d\u2019hormones, le corps a besoin de glucose. Par cons\u00e9quent, le niveau de glucose dans votre sang chute et avec lui le niveau de votre volont\u00e9.<\/p>\n
Les douleurs chroniques sont bien s\u00fbr \u00e9galement une source de stress, mais les processus physiologiques occasionnent davantage de consommation de glucose, avec l\u2019effet d\u00e9crit ci-dessus.<\/p>\n
Baumeister et Tierney \u00e9voquent dans leur livre toute une s\u00e9rie d\u2019astuces afin d\u2019optimiser l\u2019utilisation de sa volont\u00e9. En voici quelques-unes :<\/p>\n
Quand vous \u00eates fatigu\u00e9, votre volont\u00e9 n\u2019est plus pr\u00e9sente et en plus, qui dort d\u00eene\u2026 Suffisamment de sommeil favorise les processus physiologiques pour transformer votre nourriture en glucose.<\/p>\n
Ne combinez pas le d\u00e9but d\u2019un r\u00e9gime, \u00ab plus de sport \u00bb, un nouveau travail et une nouvelle approche pour la gestion de votre temps.<\/p>\n
Des objectifs potentiellement contradictoires vont mener, t\u00f4t ou tard, \u00e0 des dilemmes et la r\u00e9solution de ces derniers vous co\u00fbte de la volont\u00e9.<\/p>\n
Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que vous nettoyiez et rangiez vous-m\u00eame, mais un environnement net favorise la ma\u00eetrise de soi-m\u00eame.<\/p>\n
En prenant des d\u00e9cisions avec un niveau bas de glucose, vous aller inconsciemment tenter de garder un maximum d\u2019options et de favoriser le b\u00e9n\u00e9fice \u00e0 court terme.<\/p>\n
Ne cr\u00e9ez pas vos propres pi\u00e8ges : n\u2019achetez pas de chocolat quand vous \u00eates au supermarch\u00e9. S\u2019il n\u2019y a pas de chocolat \u00e0 la maison, il ne faut pas prendre la d\u00e9cision d\u2019en manger ou pas. L\u2019effet d\u2019un \u00e9puisement de votre volont\u00e9 peut \u00eatre ma\u00eetris\u00e9 avec votre humeur, vos convictions et votre strat\u00e9gie.<\/p>\n
Pr\u00e9parez des sc\u00e9narios de secours, des sch\u00e9mas d\u2019action : \u00ab Si une telle chose se produit, alors je\u2026 \u00bb.<\/p>\n
Le pr\u00e9sident Obama ne d\u00e9cide plus de sa tenue et de son petit-d\u00e9jeuner. Il a d\u00e9l\u00e9gu\u00e9 ces d\u00e9cisions \u00e0 d\u2019autres personnes. Si vous prenez moins de d\u00e9cisions dans la journ\u00e9e, vous disposez de plus de volont\u00e9 \u00e0 la fin.<\/p>\n
Adopter des habitudes est une fa\u00e7on de devoir prendre moins de d\u00e9cisions et d\u2019utiliser par cons\u00e9quent moins de volont\u00e9. Si vous d\u00e9cidez une fois pour toutes que le jeudi, vous manger de la volaille et le vendredi du poisson, vous ne devez pas partir de z\u00e9ro chaque semaine.<\/p>\n
Les personnes qui ont particip\u00e9 \u00e0 la formation \u00ab Master Your Todo-List \u00bb le savent : votre cerveau n\u2019aime pas des objectifs abstraits, vastes et difficiles \u00e0 mettre en pratique. Du coup, s\u2019attaquer \u00e0 vos objectifs demande en permanence plus de volont\u00e9.<\/p>\n
Vous pouvez limiter votre utilisation de volont\u00e9 en fixant des limites de temps pour les t\u00e2ches \u00e0 faire. Vous allez plus facilement passer \u00e0 l\u2019action et d\u00e9velopper du momentum si les efforts complexes sont limit\u00e9s dans le temps. Comparez : \u00ab je dois \u00e9crire un article pour le blog \u00bb et \u00ab je me donne maintenant une heure pour commencer l\u2019article de blog sur le th\u00e8me XYZ \u00bb.<\/p>\n
Cela peut para\u00eetre surprenant, mais mesurer \u00e0 un effet positif sur votre confiance en vous et, par ce biais, sur votre volont\u00e9. Pour reprendre l\u2019exemple de l\u2019article, enregistrez le nombre de mots \u00e9crits.<\/p>\n
Si vous n\u2019avancez pas avec le succ\u00e8s souhait\u00e9, tentez une exp\u00e9rience \u00ab Tout ou Rien \u00bb : fixez-vous un objectif r\u00e9aliste dot\u00e9 de l\u2019alternative 0. Exemple : \u00ab Soit je passe autant de temps avec les enfants cette semaine, soit je n\u2019en passe pas du tout\u2026 \u00bb<\/p>\n
Il arrive qu\u2019on ait d\u00e9pass\u00e9 le point de non-retour, que le niveau de glucose soit tellement bas qu\u2019on craque. C\u2019est un mauvais, mais pr\u00e9cieux moment \u00e0 passer : \u00ab Bad Days Give Good Data \u00bb. Analysez comment vous en \u00eates arriv\u00e9 l\u00e0 et \u00e9tablissez une strat\u00e9gie pour que la situation ne se reproduise pas\u2026<\/p>\n
Si vous envisagez de perdre du poids (comme dans l\u2019exemple avec le morceau de chocolat), sachez qu\u2019il y a une particularit\u00e9 en mati\u00e8re de volont\u00e9. Vous connaissez sans doute Oprah Winfrey, une pr\u00e9sentatrice de t\u00e9l\u00e9 am\u00e9ricaine. Vu sa carri\u00e8re professionnelle, elle peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une personne avec une quantit\u00e9 de volont\u00e9 impressionnante. Elle a mis pourtant des ann\u00e9es \u00e0 trouver un \u00e9quilibre en terme de poids. Le paradoxe vient du taux de glucose : en se privant de sucre pour perdre du poids, la personne se prive aussi du carburant de volont\u00e9.<\/p>\n
Et ce n\u2019est pas tout : une personne qui se prive du glucose et qui craque re\u00e7oit un v\u00e9ritable boost \u00e9nerg\u00e9tique et cela met \u00e0 nouveau en danger les convictions n\u00e9cessaires au projet.<\/p>\n
Tenez-en compte et tentez de trouver un juste \u00e9quilibre.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
BESOIN DE VOLONTE ? Vous avez r\u00e9sist\u00e9 toute la journ\u00e9e aux diff\u00e9rentes tentations sous forme de bonbons, chocolats et autres confiseries. Vous revenez du boulot et la journ\u00e9e \u00e9tait \u00e9puisante. Vous sentez monter cette envie d\u2019avaler un petit morceau de chocolat. La question est maintenant de savoir si vous allez passer \u00e0 l\u2019acte ou si […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1210,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/teamfixers.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Willpower.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1198"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1220,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1198\/revisions\/1220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teamfixers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}