Au moins une fois par semaine, je re\u00e7ois la question : \u00ab Johan, comment arrives-tu \u00e0 changer ton comportement ? Tu as tellement de discipline et moi pas \u00bb.<\/p>\n
C\u2019est un peu comme si \u00ab discipline \u00bb \u00e9tait une sorte de potion magique : il suffit d\u2019en boire pour devenir meilleur. Il faut savoir que je ne me consid\u00e8re pas tellement comme quelqu\u2019un de particuli\u00e8rement disciplin\u00e9 ou volontaire.<\/p>\n
Le point de d\u00e9part pour avoir plus de succ\u00e8s est de tenir ses promesses, et surtout les promesses faites envers soi-m\u00eame. Vous voulez vous remettre en forme et am\u00e9liorer votre condition. Vous d\u00e9marrez un programme plein d\u2019enthousiasme, le respectez pendant quelques jours, pour finir avec \u00ab business as usual \u00bb.<\/p>\n
Pas valorisant\u2026<\/p>\n
Nous voulons tous des r\u00e9sultats. Nous trouvons tous qu\u2019il est bien :<\/p>\n
Votre cerveau aimerait atteindre ces r\u00e9sultats sans efforts. Du coup, il profite de vos habitudes pour atteindre des r\u00e9sultats en \u00e9conomisant de l\u2019\u00e9nergie mentale. Votre cerveau est une machine qui \u00e9conomise son \u00e9nergie.<\/p>\n
Nous ne nous rendons pas compte que nous nous sabotons. Nous ne nous levons pas le matin en disant : \u00ab Aujourd\u2019hui, je vais consciemment rompre la promesse que je me suis faite parce que c\u2019est gai de me mettre en \u00e9chec \u00bb.<\/p>\n
Personne ne se l\u00e8ve dans un tel \u00e9tat d\u2019esprit ! Notre cerveau est simultan\u00e9ment notre meilleur ami et notre ennemi le plus redoutable. Notre cerveau appr\u00e9cie le statu quo et d\u00e9teste le changement. Il pr\u00e9f\u00e8re que les choses soient pr\u00e9visibles. Si nous voulons donc changer nos habitudes, il faut aider notre cerveau.<\/p>\n
Comment changer ses habitudes ou son comportement ? En approchant le changement souhait\u00e9 en quatre grandes \u00e9tapes :<\/p>\n
Imaginez que vous vouliez rajouter 7 minutes d\u2019exercice physique \u00e0 vos habitudes (c\u2019est moins de 0,5 % de votre temps journalier). Durant ces 7 minutes, vous faites 12 exercices durant 30 secondes et entre chaque tour vous avez droit \u00e0 une pause de 10 secondes.<\/p>\n
T\u00e9l\u00e9chargez-ici un aper\u00e7u de cet entra\u00eenement.<\/p>\n
Le r\u00e9sultat est la ligne d\u2019arriv\u00e9e, ce que les autres vont remarquer quand vous adoptez le nouveau comportement de fa\u00e7on durable. Dans le cas de notre exemple, le r\u00e9sultat est plus de flexibilit\u00e9 et de force.<\/p>\n
Comment savez-vous que vous g\u00e9n\u00e9rez des r\u00e9sultats ? Id\u00e9alement, en fixant un point de r\u00e9f\u00e9rence la premi\u00e8re fois que vous faites les exercices. Si j\u2019ai le choix entre une mesure qualitative et quantitative, je fais les deux (mais toujours au moins une parce qu\u2019il est impossible de voir une am\u00e9lioration sans r\u00e9f\u00e9rence 0).<\/p>\n
Le r\u00e9sultat est l\u2019adresse que vous encodez dans votre GPS, parce que conna\u00eetre la destination permet d\u2019emprunter le chemin le plus efficient.<\/p>\n
Bien \u00e9videmment, vous notez le r\u00e9sultat attendu et la r\u00e9f\u00e9rence de d\u00e9part. Pas question de garder \u00e7a dans votre t\u00eate\u2026<\/p>\n
T\u00e9l\u00e9chargez-ici un template qui reprend les quatre \u00e9tapes.<\/p>\n
Quelles sont les raisons qui nous am\u00e8nent \u00e0 changer de comportement ? Pour le d\u00e9couvrir, il est int\u00e9ressant d\u2019utiliser la technique des \u00ab 5 Pourquoi \u00bb. Vous vous posez cinq fois la question du pourquoi = quelles sont vos motivations pour faire 7 minutes de sport par jour ?<\/p>\n
Ces questions vous permettent d\u2019identifier votre motivation. C\u2019est cette motivation qui vous permet de passer \u00e0 l\u2019action et de rester en mouvement. Il est donc important d\u2019en \u00eatre conscient, surtout si vous avez encore tendance \u00e0 n\u00e9gliger le comportement souhait\u00e9.<\/p>\n
Qu\u2019allez-vous faire pour atteindre votre r\u00e9sultat ? Il faut un plan clair et bien d\u00e9fini. Clart\u00e9 et action sont de bons amis. Votre cerveau adore la clart\u00e9.<\/p>\n
Pour notre exemple : je fais deux fois par jour mon programme d\u2019exercice de 7 minutes. Dans le courant de la matin\u00e9e et quand je rentre du boulot. Je prends le temps d\u2019essayer les exercices que je ne connais pas encore s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n
D\u00e9terminez votre plan d\u2019action et notez-le. Cela peut \u00eatre une version analogue ou digitale, un document word ou votre agenda, peu importe. Il faut un endroit qui vous permette de vous r\u00e9orienter une fois le cap perdu de vue.<\/p>\n
Un seul endroit n\u2019est pas autoris\u00e9 : votre cerveau. Votre cerveau est l\u2019endroit le plus m\u00e9diocre possible pour conserver vos Todo\u2019s.<\/p>\n
Il y a une diff\u00e9rence entre le \u00ab QUOI \u00bb et le \u00ab COMMENT \u00bb. Le \u00ab COMMENT \u00bb est la mani\u00e8re d\u2019ex\u00e9cuter le \u00ab QUOI \u00bb.<\/p>\n
Il est parfaitement possible que votre voisin ou votre ami ait envie de faire la m\u00eame chose que vous (deux fois par jour de l\u2019exercice pendant 7 minutes) mais vous pouvez y arriver de deux fa\u00e7ons tout \u00e0 fait diff\u00e9rentes. Le \u00ab COMMENT \u00bb de l\u2019un n\u2019est pas forc\u00e9ment celui de l\u2019autre. Si ce \u00ab COMMENT \u00bb ne vous convient pas, vous allez \u00eatre frustr\u00e9 et abandonner.<\/p>\n
L\u2019Homme est un esclave de ses habitudes et ces derni\u00e8res sont d\u00e9marr\u00e9es par des trigger (d\u00e9clencheurs). Mettez vos d\u00e9clencheurs en \u00e9vidence lors de votre pr\u00e9paration : plus ce trigger est clair et bien d\u00e9fini, plus il sera facile de d\u00e9marrer le comportement souhait\u00e9. Pr\u00e9parez par exemple vos v\u00eatements de sport la veille pour le lendemain.<\/p>\n
J\u2019utilise deux d\u00e9clencheurs pour mes sessions de fitness quotidiennes :<\/p>\n
Prenez r\u00e9guli\u00e8rement le temps d\u2019\u00e9valuer si vous avez atteint vos objectifs ou pas. Si vous vous rendez compte que vous ne faites pas ce que vous avez programm\u00e9, exp\u00e9rimentez avec le \u00ab COMMENT \u00bb. Plusieurs chemins m\u00e8nent \u00e0 Rome, trouvez celui qui vous convient le mieux.<\/p>\n
Posez-vous la question : \u00ab COMMENT puis-je introduire cette habitude dans ma vie ? \u00bb<\/p>\n
T\u00e9l\u00e9chargez maintenant l\u2019exemple et le template. Tentez l\u2019exp\u00e9rience avec une habitude que vous voulez adopter.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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